Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego,

Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich.

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

W 1: Student posiada wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu oraz ćwiczeń rozciągających mięśnie.

U 1: Student potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe, dostosowując je do własnych możliwości ruchowych i świadomie kontrolując poprawną postawę ciała.

K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną.

Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka

Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa

Metody dydaktyczne.:

Naśladowcza- ścisła

Zadaniowa-ścisła

Analityczna

- pokaz

- opis
- opowiadanie
- pogadanka

- ćwiczeniowa
- obserwacji

Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia ma charakter aerobowy, natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia budują i wzmacniają mięśnie brzucha

i tułowia. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające mięśnie. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym

i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni

i zwiększenia ruchomości stawów.

Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Specjalnie dobrane ćwiczenia wzmacniają i uelastyczniają mięśnie szczególnie te, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Pierwsza cześć zajęć to rozgrzewka w formie aerobiku, następnie ćwiczenia aerobowe spalające takankę tłuszczową i wzamacniające mięśnie tułowia oraz

odpowiednio dobrane ćwiczenia budujące i wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające – stretching. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni

i zwiększenia ruchomości stawów. Ćwiczenia poprawiają gibkość ciała

i koordynację ruchową, zmniejszają napięcia mięśniowe i likwidują przykurcze, odprężają, poprawiają ukrwienie mięśni, kształtują prawidłową sylwetkę, rozwijają świadomość własnego ciała, jak również zapobiegają uszkodzeniom włókien mięśniowych i stawów.

1. Brungardt K, ABS czyli mięśnie brzucha, Wydawnictwo Aha!, Łódź 2008

2. Anderson B., Stretichin czyli ćwiczenia rozciągające, Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław, 1995

3. Gablankowski A., Streching w szkole, Wydawnictwa Szkolne i Pegagogiczne, Warszawa, 1994

4. Materiały szkoleniowe PFI Streching Plus, 2012

W 1: Rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

i grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe.

U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania ćwiczeń.

K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona w ciągu dwóch tygodni od jej zaistnienia na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim.