Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu - Centralny punkt logowaniaNie jesteś zalogowany | zaloguj się
katalog przedmiotów - pomoc

Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch

Informacje ogólne

Kod przedmiotu: 5700-AERO-STR-ABS Kod Erasmus / ISCED: 16.1 / (1014) Nauki o sporcie i kulturze fizycznej
Nazwa przedmiotu: Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch
Jednostka: Uniwersyteckie Centrum Sportowe
Grupy: Wychowanie fizyczne - zestaw 2
Punkty ECTS i inne: 1.00 LUB 0.00 (zmienne w czasie)
zobacz reguły punktacji
Język prowadzenia: polski
Wymagania wstępne:

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego,

Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich.

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.


Całkowity nakład pracy studenta:

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz.


Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.


Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Efekty uczenia się - wiedza:

W 1: Student posiada wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu oraz ćwiczeń rozciągających mięśnie.

Efekty uczenia się - umiejętności:

U 1: Student potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe, dostosowując je do własnych możliwości ruchowych i świadomie kontrolując poprawną postawę ciała.

Efekty uczenia się - kompetencje społeczne:

K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną.

Metody dydaktyczne:

Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka

Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa


Metody dydaktyczne.:

Naśladowcza- ścisła

Zadaniowa-ścisła

Analityczna


Metody dydaktyczne eksponujące:

- pokaz

Metody dydaktyczne podające:

- opis
- opowiadanie
- pogadanka

Metody dydaktyczne poszukujące:

- ćwiczeniowa
- obserwacji

Skrócony opis:

Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia ma charakter aerobowy, natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia budują i wzmacniają mięśnie brzucha

i tułowia. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające mięśnie. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym

i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni

i zwiększenia ruchomości stawów.

Pełny opis:

Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Specjalnie dobrane ćwiczenia wzmacniają i uelastyczniają mięśnie szczególnie te, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Pierwsza cześć zajęć to rozgrzewka w formie aerobiku, następnie ćwiczenia aerobowe spalające takankę tłuszczową i wzamacniające mięśnie tułowia oraz

odpowiednio dobrane ćwiczenia budujące i wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające – stretching. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni

i zwiększenia ruchomości stawów. Ćwiczenia poprawiają gibkość ciała

i koordynację ruchową, zmniejszają napięcia mięśniowe i likwidują przykurcze, odprężają, poprawiają ukrwienie mięśni, kształtują prawidłową sylwetkę, rozwijają świadomość własnego ciała, jak również zapobiegają uszkodzeniom włókien mięśniowych i stawów.

Literatura:

1. Brungardt K, ABS czyli mięśnie brzucha, Wydawnictwo Aha!, Łódź 2008

2. Anderson B., Stretichin czyli ćwiczenia rozciągające, Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław, 1995

3. Gablankowski A., Streching w szkole, Wydawnictwa Szkolne i Pegagogiczne, Warszawa, 1994

4. Materiały szkoleniowe PFI Streching Plus, 2012

Metody i kryteria oceniania:

W 1: Rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

i grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe.

U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania ćwiczeń.

K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona w ciągu dwóch tygodni od jej zaistnienia na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim.

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2017/18" (zakończony)

Okres: 2017-10-01 - 2018-02-25
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Małgorzata Grabowska, Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2017/18" (zakończony)

Okres: 2018-02-26 - 2018-09-30
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Małgorzata Grabowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2018/19" (zakończony)

Okres: 2018-10-01 - 2019-02-24
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Małgorzata Grabowska, Joanna Kaczmarek, Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2018/19" (zakończony)

Okres: 2019-02-25 - 2019-09-30
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2019/20" (zakończony)

Okres: 2019-10-01 - 2020-02-28
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Małgorzata Grabowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2019/20" (zakończony)

Okres: 2020-02-29 - 2020-09-20
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2020/21" (zakończony)

Okres: 2020-10-01 - 2021-02-21
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2021/22" (zakończony)

Okres: 2021-10-01 - 2022-02-20
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2022/23" (jeszcze nie rozpoczęty)

Okres: 2022-10-01 - 2023-02-19
Wybrany podział planu:


powiększ
zobacz plan zajęć
Typ zajęć: Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy: Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup: Anna Wiak
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie
Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu.