Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch
Informacje ogólne
Kod przedmiotu: | 5700-AERO-STR-ABS | Kod Erasmus / ISCED: |
16.1
![]() ![]() |
Nazwa przedmiotu: | Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch | ||
Jednostka: | Uniwersyteckie Centrum Sportowe | ||
Grupy: |
Wychowanie fizyczne - zestaw 2 |
||
Punkty ECTS i inne: |
1.00
LUB
0.00
(zmienne w czasie)
![]() ![]() |
||
Język prowadzenia: | polski | ||
Wymagania wstępne: | Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego, Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich. Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność. |
||
Całkowity nakład pracy studenta: | Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.): - udział w wykładach - 0 - udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz. Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.): - przygotowanie do ćwiczeń - 0 - przygotowanie do kolokwiów - 0 - konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz. Łącznie: 90 godz. (2 ECTS) |
||
Efekty uczenia się - wiedza: | W 1: Student posiada wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu oraz ćwiczeń rozciągających mięśnie. |
||
Efekty uczenia się - umiejętności: | U 1: Student potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe, dostosowując je do własnych możliwości ruchowych i świadomie kontrolując poprawną postawę ciała. |
||
Efekty uczenia się - kompetencje społeczne: | K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną. |
||
Metody dydaktyczne: | Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa Metody dydaktyczne.: Naśladowcza- ścisła Zadaniowa-ścisła Analityczna |
||
Metody dydaktyczne eksponujące: | - pokaz |
||
Metody dydaktyczne podające: | - opis |
||
Metody dydaktyczne poszukujące: | - ćwiczeniowa |
||
Skrócony opis: |
Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia ma charakter aerobowy, natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia budują i wzmacniają mięśnie brzucha i tułowia. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające mięśnie. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni i zwiększenia ruchomości stawów. |
||
Pełny opis: |
Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Specjalnie dobrane ćwiczenia wzmacniają i uelastyczniają mięśnie szczególnie te, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Pierwsza cześć zajęć to rozgrzewka w formie aerobiku, następnie ćwiczenia aerobowe spalające takankę tłuszczową i wzamacniające mięśnie tułowia oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia budujące i wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające – stretching. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni i zwiększenia ruchomości stawów. Ćwiczenia poprawiają gibkość ciała i koordynację ruchową, zmniejszają napięcia mięśniowe i likwidują przykurcze, odprężają, poprawiają ukrwienie mięśni, kształtują prawidłową sylwetkę, rozwijają świadomość własnego ciała, jak również zapobiegają uszkodzeniom włókien mięśniowych i stawów. |
||
Literatura: |
1. Brungardt K, ABS czyli mięśnie brzucha, Wydawnictwo Aha!, Łódź 2008 2. Anderson B., Stretichin czyli ćwiczenia rozciągające, Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław, 1995 3. Gablankowski A., Streching w szkole, Wydawnictwa Szkolne i Pegagogiczne, Warszawa, 1994 4. Materiały szkoleniowe PFI Streching Plus, 2012 |
||
Metody i kryteria oceniania: |
W 1: Rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe. U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania ćwiczeń. K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona w ciągu dwóch tygodni od jej zaistnienia na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim. |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2017/18" (zakończony)
Okres: | 2017-10-01 - 2018-02-25 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Małgorzata Grabowska, Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2017/18" (zakończony)
Okres: | 2018-02-26 - 2018-09-30 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Małgorzata Grabowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2018/19" (zakończony)
Okres: | 2018-10-01 - 2019-02-24 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Małgorzata Grabowska, Joanna Kaczmarek, Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2018/19" (zakończony)
Okres: | 2019-02-25 - 2019-09-30 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2019/20" (zakończony)
Okres: | 2019-10-01 - 2020-02-28 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Małgorzata Grabowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2019/20" (zakończony)
Okres: | 2020-02-29 - 2020-09-20 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Izabela Pawłowska, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2020/21" (zakończony)
Okres: | 2020-10-01 - 2021-02-21 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2021/22" (zakończony)
Okres: | 2021-10-01 - 2022-02-20 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2022/23" (jeszcze nie rozpoczęty)
Okres: | 2022-10-01 - 2023-02-19 |
![]() |
Typ zajęć: |
Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin ![]() |
|
Koordynatorzy: | Magdalena Kola-Jankowska | |
Prowadzący grup: | Anna Wiak | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie
Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie |
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu.