Drukuj sylabus

Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch

Informacje ogólne

Kod przedmiotu:	5700-AERO-STR-ABS	Kod Erasmus / ISCED:	16.1 / (1014) Nauki o sporcie i kulturze fizycznej
Nazwa przedmiotu:	Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch
Jednostka:	Uniwersyteckie Centrum Sportowe
Grupy:	Wychowanie fizyczne - zestaw 2
Punkty ECTS i inne:	1.00 LUB 0.00 (zmienne w czasie) zobacz reguły punktacji
Język prowadzenia:	polski
Wymagania wstępne:	Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego, Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich. Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.
Całkowity nakład pracy studenta:	Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.): - udział w wykładach - 0 - udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz. Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.): - przygotowanie do ćwiczeń - 0 - przygotowanie do kolokwiów - 0 - konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz. Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)
Efekty uczenia się - wiedza:	W 1: Student posiada wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu oraz ćwiczeń rozciągających mięśnie.
Efekty uczenia się - umiejętności:	U 1: Student potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe, dostosowując je do własnych możliwości ruchowych i świadomie kontrolując poprawną postawę ciała.
Efekty uczenia się - kompetencje społeczne:	K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną.
Metody dydaktyczne:	Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa Metody dydaktyczne.: Naśladowcza- ścisła Zadaniowa-ścisła Analityczna
Metody dydaktyczne eksponujące:	- pokaz
Metody dydaktyczne podające:	- opis - opowiadanie - pogadanka
Metody dydaktyczne poszukujące:	- ćwiczeniowa - obserwacji
Skrócony opis:	Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia ma charakter aerobowy, natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia budują i wzmacniają mięśnie brzucha i tułowia. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające mięśnie. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni i zwiększenia ruchomości stawów.
Pełny opis:	Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Specjalnie dobrane ćwiczenia wzmacniają i uelastyczniają mięśnie szczególnie te, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Pierwsza cześć zajęć to rozgrzewka w formie aerobiku, następnie ćwiczenia aerobowe spalające takankę tłuszczową i wzamacniające mięśnie tułowia oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia budujące i wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające – stretching. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni i zwiększenia ruchomości stawów. Ćwiczenia poprawiają gibkość ciała i koordynację ruchową, zmniejszają napięcia mięśniowe i likwidują przykurcze, odprężają, poprawiają ukrwienie mięśni, kształtują prawidłową sylwetkę, rozwijają świadomość własnego ciała, jak również zapobiegają uszkodzeniom włókien mięśniowych i stawów.
Literatura:	1. Brungardt K, ABS czyli mięśnie brzucha, Wydawnictwo Aha!, Łódź 2008 2. Anderson B., Stretichin czyli ćwiczenia rozciągające, Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław, 1995 3. Gablankowski A., Streching w szkole, Wydawnictwa Szkolne i Pegagogiczne, Warszawa, 1994 4. Materiały szkoleniowe PFI Streching Plus, 2012
Metody i kryteria oceniania:	W 1: Rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe. U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania ćwiczeń. K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona w ciągu dwóch tygodni od jej zaistnienia na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim.

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2017/18" (zakończony)

Okres:	2017-10-01 - 2018-02-25	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Małgorzata Grabowska, Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2017/18" (zakończony)

Okres:	2018-02-26 - 2018-09-30	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Małgorzata Grabowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2018/19" (zakończony)

Okres:	2018-10-01 - 2019-02-24	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Małgorzata Grabowska, Joanna Kaczmarek, Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2018/19" (zakończony)

Okres:	2019-02-25 - 2019-09-30	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Magdalena Kola-Jankowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2019/20" (zakończony)

Okres:	2019-10-01 - 2020-02-28	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Małgorzata Grabowska, Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2019/20" (zakończony)

Okres:	2020-02-29 - 2020-09-20	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Izabela Pawłowska, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2020/21" (zakończony)

Okres:	2020-10-01 - 2021-02-21	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2021/22" (zakończony)

Okres:	2021-10-01 - 2022-02-20	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Izabela Pawłowska, Hanna Szewczyk, Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2022/23" (jeszcze nie rozpoczęty)

Okres:	2022-10-01 - 2023-02-19	Wybrany podział planu: ten tydzień cykl przedmiotu zobacz plan zajęć
Typ zajęć:	Zajęcia wychowania fizycznego, 30 godzin więcej informacji
Koordynatorzy:	Magdalena Kola-Jankowska
Prowadzący grup:	Anna Wiak
Lista studentów:	(nie masz dostępu)
Zaliczenie:	Przedmiot - Zaliczenie Zajęcia wychowania fizycznego - Zaliczenie