Wychowanie fizyczne - Stabilizacja i mobilność

STABILITY and MOBILITY– to zajęcia ukierunkowane na bardzo świadomą pracę z własnym ciałem. Podstawą jest stabilizacja centralna (ang. core stability), która odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia kontrolujących centrum naszego ciała (region miedniczno - lędźwiowy) w statyce i dynamice. Mobilność z kolei pozwala na wykonywanie ruchu w stawie w jego pełnym i bezbolesnym zakresie.

STABILITY and MOBILITY to zajęcia, podczas których odbywa się świadoma praca z ciałem. Podstawą jest stabilizacja centralna (ang. core stability), która odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia kontrolujących centrum naszego ciała (region miedniczno - lędźwiowy) w statyce i dynamice. Rozpoczynając od nauki aktywowania mechanizmów oddechowych, poprzez naukę przeciwdziałania zgięciom oraz pracę w rotacji i antyrotacji nabywa się umiejętności kontrolowania swojego ciała w ruchu, co wiąże się z nauką świadomości własnego ciała. Stosowane ćwiczenia pozwalają zapobiegać przewlekłym bólom kręgosłupa poprzez jego stabilizację i mobilizację. Mobilność to zdolność układu nerwowo - mięśniowego do wykonywania efektywnego ruchu stawu w pełnym i bezbolesnym zakresie. Poprzez rolowanie ciała, stretching oraz poizometryczną relaksację mięśni zwiększa się zakres ruchu w stawie a także zmniejsza dolegliwości bólowe.

Zajęcia prowadzone są z oporem własnego ciała a także przy uzyciu sprzętu sportowego, takiego jak: piłki fitball, easyball, taśmy TRX, taśmy oporowe i inne.

Literatura podstawowa:

1. Doutreloux J.P., Masseglia M., Robert Ph.: Muskulatura i rozciąganie. Wydawnictwo JK, Łódź 2007.

2. Kulej M., Kuls J., Owczarek S.: Aktywność ruchowa w profilaktyce bólów kręgosłupa i korekcji wad postawy. TKKF Warszawa 1996.

3. Kępka K., Gaś Sz.: Trening funkcjonalny. Twoja droga do sukcesu. Edipresse Polska, Warszawa 2016.

4. Owczarek S.: Atlas ćwiczeń korekcyjnych. WSiP Warszawa 1998.

5. Raisin L. Stretching dla każdego.Wydawnictwo Hachette Polska Warszawa 2012.

6. Santana J.C.: Trening funkcjonalny.Wydawnictwo DB Publishing, Błonie, 2017.

7. Starrlett K., Cordoza G.: Bądź sprawny jak lampart. Wydawnictwo Galaktyka, Łódź, 2015.

Literatura uzupełniająca:

1. Raab A.: Joga kręgosłupa. Uśmierzanie bólu pleców. Oficyna Wydawnicza Interspar Warszawa.

Nie dotyczy