Wychowanie fizyczne - trening funkcjonalny

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego,

Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich.

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.

przedmiot obligatoryjny

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Student

W1: zna podstawowe zasady techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających w treningu funkcjonalnym

Student

U1: posiada podstawowe umiejętności niezbędne do wykonywania ćwiczeń wzmacniających w treningu funkcjonalnym

(technika wykonania ćwiczenia, sposób oddychania)

Student

K1: ma świadomość wpływu aktywności fizycznej na dobre samopoczucie, posiada nawyk systematycznej aktywności fizycznej

Metody nauczania ćwiczeń:

- analityczna

- syntetyczna

- mieszana

Metody realizacji ćwiczeń:

- naśladowcza - ścisła

- zadaniowa – ścisła

- pokaz

- opis
- pogadanka

- ćwiczeniowa

Trening funkcjonalny to zajęcia składające się z ćwiczeń wielostawowych i wielopłaszczyznowych. Powszechne i użyteczne ćwiczenia mają wzmocnić gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu i z tyłu, angażować do pracy mięśnie głębokie a tym samym spowodować odciążenie kręgosłupa. Trening funkcjonalny wykorzystuje ćwiczenia, które umożliwiają rozwój siły koordynacji, równowagi i stabilności.

Trening funkcjonalny to zajęcia przy muzyce, w trakcie których wykorzystywane są ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Trening może być także wykonywany bez podkładu muzycznego (najczęściej w siłowniach lub terenie). Stosowane ćwiczenia powinny wzmacniać gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu jak i z tyłu, angażować do pracy mięśnie głębokie a tym samym spowodować odciążenie kręgosłupa. Trening funkcjonalny wykorzystuje ćwiczenia, które umożliwiają rozwój siły poprzez złożone ruchy a mniej zajmuje się wzmacnianiem konkretnego mięśnia. Pomaga też poprawić koordynację, równowagę i stabilność.

Do ćwiczeń funkcjonalnych należą np.: przysiady, podnoszenie przedmiotów, pływanie. Są to ruchy wykonywane w życiu codziennym.

Zajęcia zbudowane są jak większość lekcji fitness - rozgrzewka (około 10 minut), część główna (trwa około 40 minut) oraz część końcowa - wyciszenie i stretching (około 10 minut). Zajęcia prowadzone są w formie frontalnej (wszyscy uczestnicy wykonują te same ćwiczenia) lub jako trening w obwodzie (na poszczególnych stacjach ćwiczy jedna, dwie lub kilka osób).

W części głównej można ćwiczyć z oporem własnego ciała, jak też używać do ćwiczeń sprzętu o niestabilnej powierzchni (piłki, rollery, poduszki sensomotoryczne czy bosu).

1. Bober T., Zawadzki J.: Biomechanika układu ruchu człowieka, AWF Wrocław 2003.

2. Delavier F.: Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008.

3. Doutreloux J.P., Masseglia M., Robert PH.: Muskulatura i rozciąganie. Wydawnictwo JK, łódź 2007.

4. Grodzka-Kubiak E.: Aerobik czy fitness. DDK Edition, Poznań 2002

5. Olex-Mierzejewska D.: Fitness. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. AWF, Katowice 2002.

6. Pietrzyk D. (red).: Fitness nowoczesne formy gimnastyki, TKKF, Warszawa 2002

W1 – rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać technikę wykonania ćwiczeń funkcjonalnych wzmacniających jednocześnie różne grupy mięśniowe

U1 - obserwacja pracy studenta podczas ćwiczeń wzmacniających; zaliczenie – student wykonuje poprawnie podstawowe ćwiczenia wielopłaszczyznowe wzmacniające jednocześnie różne grupy mięśniowe i zna zasadę oddychania podczas wykonywania ruchu

K1 – sprawdzanie obecności; zaliczenie – podstawą zaliczenia jest 100% obecność na zajęciach oraz zaangażowanie i aktywność

Nie dotyczy.