Wychowanie fizyczne - zdrowy kręgosłup

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego,

Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich.

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Student

W1: zna podstawowe zasady przyjmowania prawidłowej postawy oraz techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających i rozciągających

Student

U1: posiada podstawowe umiejętności niezbędne do przyjmowania prawidłowej postawy oraz wykonywania ćwiczeń wzmacniających i rozciągających (technika wykonania ćwiczenia, sposób oddychania, utrzymanie równowagi)

Student

K1: ma świadomość wpływu aktywności fizycznej na dobre samopoczucie, posiada nawyk systematycznej aktywności fizycznej

Metody nauczania ćwiczeń:

- analityczna

- syntetyczna

- mieszana

Metody realizacji ćwiczeń:

- naśladowcza - ścisła

- zadaniowa – ścisła

- pokaz

- opis
- pogadanka

- ćwiczeniowa

Trening specjalistyczny, oparty na ćwiczeniach wzmacniających, elongacyjnych, oddechowych i rozciągających. Polega na wzmacnianiu mięśni brzucha, grzbietu i pośladków w celu uzyskania prawidłowej postawy ciała.

Zajęcia "zdrowy kręgosłup" to inaczej gimnastyka kręgosłupa. Służy utrzymaniu, odnowie i poprawie sprawności fizycznej organizmu. Celem zajęć jest rozwijanie i polepszanie świadomości własnego ciała oraz dążenie do poprawnej fizjologicznie postawy. Ważnym aspektem ćwiczeń jest ich funkcjonalność, co osiąga się dzięki całościowemu postrzeganiu aparatu ruchu i rozumieniu zależności pomiędzy jego elementami.

Trening skierowany jest do osób zdrowych i sprawnych, chcących wzmocnić, rozciągnąć i zmobilizować do pracy właściwe grupy mięśniowe.

Podczas zajęć pracuje się także nad czuciem własnego ciała oraz kontrolowaniem ruchu, jak również przywróceniem prawidłowej równowagi statyczno - dynamicznej oraz prawidłowej ruchomości w stawach kręgosłupa. Duży nacisk kładzie się też na naukę oddychania oraz zrelaksowanie psychiczne i fizyczne.

1. Doutreloux J.P., Masseglia M., Robert Ph.: Muskulatura i rozciąganie. Wydawnictwo JK, Łódź 2007.

2. Kulej M., Kuls J., Owczarek S.: Aktywność ruchowa w profilaktyce bólów kręgosłupa i korekcji wad postawy. TKKF Warszawa 1996.

3. Owczarek S.: Atlas ćwiczeń korekcyjnych. WSiP Warszawa 1998.

4. Raab A.: Joga kręgosłupa. Uśmierzanie bólu pleców. Oficyna Wydawnicza Interspar Warszawa.

5. Raisin L. Stretching dla każdego.Wydawnictwo Hachette Polska Warszawa 2012.

6.Rakowski A. Kręgosłup w stresie. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne sp. z o.o. Gdańsk 1994.

W1 – rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi przyjąć prawidłową postawę ciała i opisać technikę wykonania ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe

U1 - obserwacja pracy studenta podczas ćwiczeń wzmacniających i rozciągających; zaliczenie – student wykonuje poprawnie podstawowe ćwiczenia wzmacniające i rozciągające główne grupy mięśniowe i zna zasadę oddychania podczas wykonywania każdego z nich

K1 – sprawdzanie obecności; zaliczenie – podstawą zaliczenia jest 100% obecność na zajęciach oraz zaangażowanie i aktywność

Nie dotyczy.