Sport do wyboru

- pokaz

- opis
- pogadanka
- wykład informacyjny (konwencjonalny)

- ćwiczeniowa
- obserwacji

- metody służące prezentacji treści

Sport do wyboru - stretching z elementami jogi - to zajęcia, których celem jest przygotowanie studenta do samodzielnego i świadomego wykonywania ćwiczeń rozciągających z elementami jogi oraz do prowadzenia elementów stretchingu i jogi w trakcie zajęć ruchowych i sportowych, jak również poprawienie gibkości ciała, zwiększenie siły mięśni, a także relaksacja

i odprężenie.

Sport do wyboru - stretching z elementami jogi - to zajęcia, podczas których wykonywane są ćwiczenia rozciągające mięśnie, jak również podstawowe pozycje (asany) i ćwiczenia stosowane w jodze oraz ćwiczenia oddechowe

i relaksacyjne. Student zostaje zapoznany z różnymi rodzajami stretchingu, ze stretchingiem w wybranych dyscyplinach sportowych, z techniką wykonywania ćwiczeń rozciągających i pozycji (asan) stosowanych w jodze oraz z budową lekcji z elementami stretchingu i jogi.

Głównym celem ćwiczeń rozciągających (stretchingu) z elementami jogi jest wszechstronne usprawnianie ciała poprzez zwiększenie zakresu ruchu w stawach, poprawienie elastyczności (gibkości) i siły mięśni, kształtowanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała oraz relaksacja

i regeneracja. Ćwiczenia poprawiają również koordynację ruchową, zmniejszają napięcia mięśniowe i likwidują przykurcze, poprawiają ukrwienie mięśni, kształtują prawidłową sylwetkę, zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni oraz rozwijają świadomość własnego ciała.

Zaliczenie na ocenę:

1. zaliczenie praktyczne (prawidłowy pokaz, opis i wykonanie ćwiczenia/asany)

2. zaliczenie teoretyczne (test)

Literatura podstawowa:

1) Clemenceau J., Delavier F., Stretching. Ilustrowany przewodnik, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010

2) Ellsworth A., Anatomia Jogi, Wydawnictwo Buchmann, Warszawa 2012

3) Feuerstein G., Payne L., Joga dla bystrzaków, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2013

4) Grabara M., Szopa J., Asany Jogi dla współczesnego człowieka, Wydawnictwo AWF im. J. Kukuczki w Katowicach, Katowice 2013

5) Niedaszkowski B., Joga i ajurweda, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2016

6) Kaminoff L., Matthews A., Joga. Nowy ilustrowany przewodnik anatomiczny po asanach, ruchach i techinkach oddychania, Wydawnictwo Vital, Białystok 2012

Literatura uzupełniająca:

1) Anderson B., Stretching czyli ćwiczenia rozciągające, Zakład Narodowy

im. Ossolińskich, Wrocław, 1995

2) Coulter David H., Anatomia hatha jogi. Podręcznik dla uczniów, nauczycieli i praktykujących, Zielone Wydawnictwo, Kraków 2019

3) Gablankowski A., Stretching w szkole, Wydawnictwa Szkolne

i pedagogiczne, Warszawa 1994

4) Svena A. Sölveborn, Stretching. Ćwiczenia rozciągające, Wydawnictwo Sport i Turystyka, Warszawa 1990