Wychowanie fizyczne - zumba

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego,

Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

W 1: Student posiada wiedzę na temat rodzajów oraz techniki podstawowych kroków tanecznych i fitness wykorzystywanych w Zumbie.

U 1: Student potrafi wykonać podstawowe kroki Zumby, dopasować rytm muzyczny do danego tańca oraz wykonać proste układy choreograficzne do konkretnych piosenek.

K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną.

Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka

Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa

Metody dydaktyczne.:

Naśladowcza- ścisła

Zadaniowa-ścisła

Analityczna

- pokaz

- opis
- pogadanka

Zumba to połączenie fitnessu (aerobiku) i kroków tanecznych w rytmach latynoamerykańskiej i międzynarodowej muzyki. Na format zajęć składają się proste ruchy zaczerpnięte z aerobiku i tańców (takich jak m.in. salsa, merengue, cumbia, reggaeton, bachata), które tworzą łatwe układy choreograficzne do każdej piosenki. Zumba to zajęcia dla osób, których pasją jest energetyczna muzyka taneczna i fitness.

Zumba opiera się na zasadach treningu interwałowego i aerobowego (cardio), co wpływa korzystnie na wydolność krążeniowo-oddechową oraz wzmaga spalanie kalorii. Poza tym wykonywane ruchy doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, szczególnie mięśnie stabilizujące tułów (brzuch, plecy) oraz pośladki, nogi i ramiona. Zumba kształtuje również koordynację ruchową, poczucie rytmu oraz pamięć ruchową, zwiększa elastyczność i zakres ruchów w stawach, a przede wszystkim wyzwala pozytywną energię i wprawia w dobry nastrój.

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, w trakcie której dominują kroki znane z aerobiku, jak np. step touch, step out, double step i inne, następnie głównym celem zajęć jest stopniowe opanowanie prostych układów choreograficznych do specjalnie dobranej muzyki. Końcowa część zajęć to faza rozluźniania i stretchingu przy wolniejszych rytmach muzycznych. Aby opanować Zumbę niekonieczne są umiejętności taneczne, dlatego każdy może uczestniczyć w zajęciach. Wykorzystywane w Zumbie motywujące, energiczne i gorące rytmy oraz łatwe do opanowania układy choreograficzne tworzą szczególną atmosferę zacierającą granice między ćwiczeniami fizycznymi, a zabawą.

Zumba Fitness, LLC , Instruktor Training Manual. Basic Steps Level 1, 2008

Grodzka-Kubiak E., Aerobik czy fitness, DDK Edition, AWF Poznań, 2002

W 1: Rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe kroki stosowane w Zumbie i dopasować je do odpowiedniego rytmu muzycznego.

U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania układów Zumby; zaliczenie – student prezentuje przygotowany przez siebie układ Zumby i wykonuje go z pozostałymi uczestnikami zajęć.

K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona w ciągu dwóch tygodni od jej zaistnienia na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim.