Wychowanie fizyczne - siłownia - kobiety

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego.

Ogólny dobry stan zdrowia-brak przeciwwskazań lekarskich.

Wskazane zainteresowanie, otwarcie, aktywność.

przedmiot obligatoryjny

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli (godz.) :

-udział w wykładach - 0

-udział w ćwiczeniach - 2 x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz. ) :

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie : 90 godz. ( 2 ECTS )

W1: zna technikę wykonania ćwiczeń na przyrządach i maszynach oraz posiada podstawowe wiadomości w zakresie ćwiczeń siłowych

Po zakończeniu semestru student

U1: potrafi prawidłowo, pod względem technicznym, wykonać ćwiczenia oraz umiejętnie oddychać podczas wykonywania ćwiczeń;

U2: dobiera ćwiczenia, obciążenia i odpowiednią ilość powtórzeń podczas treningu poszczególnych grup mięśniowych

Po zakończeniu semestru student:

K1: ma świadomość wpływu aktywności fizycznej na dobre samopoczucie, posiada nawyk systematycznej aktywności fizycznej.

Metody dydaktyczne:

- naśladowcza - ścisła

- zadaniowa - ścisła

- pokaz

- opis
- pogadanka

- ćwiczeniowa

Ćwiczenia siłowe wykonywane przy użyciu obciążeń zapewniają harmonijny rozwój sylwetki, koordynacji, siły i sprawności fizycznej.

W zależności od doboru obciążenia, ilości powtórzeń i długości przerw między seriami cwiczeń uczestnik zajęc może:

- poprawic siłę mięśniową,

- zwiększyc masę mięśniową,

- utracic zbędną tkankę tłuszczową.

Cwiczenia z wykorzystaniem hantli lub maszyn pozwalają rozwijac mięśnie, modelują sylwetkę, zwiększają masę mięśniową i ich siłę, a także zwiększają wytrzymałośc organizmu.

Cwiczenia na siłowni to obecnie jeden z podstawowych treningów uzupełniających niemal w każdej dyscyplinie sportu.

Podczas zajęc student ma możliwośc doboru treningu do indywidualnych potrzeb.

1.Trening siłowy, przewodnik dla początkujących, O.Roberts

2. Kulturystyka, metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej,

G. Kowaluk, J. Sacharuk

3. Anatomia treningu siłowego, Pat Manocchia

W1- rozmowy ze studentami; zaliczenie- student potrafi opisać podstawowe techniki wykonywania ćwiczeń na maszynach oraz ze sztangą i hantlami oraz prawidłowo dobrać obciążenia.

U1,U2 - obserwacja studenta podczas ćwiczeń; zaliczenie- student wykonuje poprawną techniką ćwiczenia na maszynach i ze sztangą oraz prawidłowo dobiera obciążenia w stosunku do własnych możliwości i założonych efektów.

K1 - sprawdzanie obecności; zaliczenie - obecność lub nieobecność usprawiedliwiona na 15 zajęciach w semestrze.

nie dotyczy