Trening radzenia sobie ze stresem i postawy asertywnej

Zajęcia w firmie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem i asertywnością. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.

Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.

Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.

Zaliczenie beż oceny

-ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)

- przygotowanie do ćwiczeń – 4 h

- indywidualne przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej) – 6 h

- obecność na zajęciach (min. 80%)

Zajęcia w firmie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem i asertywnością. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.

Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.

Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.

Zakres tematów:

1.Stres i jego działanie

2.Techniki radzenia sobie ze stresem

3.Zasady asertywności

4.Techniki asertywne

Ćwiczenia – 15 godzin.

Forma zaliczenia: zaliczenie bez oceny

-ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)

-indywidualne przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej)

- obecność na zajęciach (min. 80%)

Zajęcia odbędą się w czwartki: 12.10.2017, 19.10. 2017, 26.10.2017,

w godz. 9.00-14.00

Miejsce: Sala warsztatowa Biura Karier UMK, Gagarina 33, 87-100 Toruń (parter DS.11)

Prowadzący: mgr Izabela Rutkowska

Szkolenie pozwoli uczestnikom poradzić sobie w stresowych sytuacjach oraz budować postawę asertywną. Uczestnicy rozwiną przede wszystkim takie kompetencje jak odporność na stres i asertywność oraz elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju. Kompetencje te będą rozwijane podczas szkolenia w formie praktycznej. Kompetencja to wypadkowa wiedzy, umiejętności i postawy.

Dzięki temu uczestnicy zwiększą swoją konkurencyjność na rynku pracy, a tym samym szansę na zatrudnienie w interesującej branży.

1.Jon Kabat Zinn "Świadomą drogą przez depresję"

2.Jon Kabat-Zinn "Życie piękna katastrofa”

3.Robert M. Sapolsky "Dlaczego zebry nie mają wrzodów"

4.Micheline Rampe "Odporność psychiczna. Siedem filarów. 5.Tajemnica naszej wewnętrznej siły"

6.David Servan – Schreiber " ZDROWIEJ! Pokonaj lęk, stres i depresję"

7.Robert Dilts, Suzi Smith, Tim Hallbom "Przekonania. Ścieżki do zdrowia i dobrobycia"

8.Aleksander Perski "Poradnik na czas przełomu"

9.Robert J Edelmann " Konflikty w pracy"

10.William Ury "Siła Pozytywnego "Nie"

11.Stephen P. Robbins "Zachowania w organizacji”

Zajęcia w firmie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem i asertywnością. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.

Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.

Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.

Zakres tematów:

1.Stres i jego działanie

2.Techniki radzenia sobie ze stresem

3.Zasady asertywności

4.Techniki asertywne

Ćwiczenia – 15 godzin.

Forma zaliczenia: zaliczenie bez oceny

-ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)

-indywidualne przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej)

- obecność na zajęciach (min. 80%)

Zajęcia odbędą się w czwartki: 17.10., 24.10., 7.11. 2019

w godz. 9.00-14.00

Miejsce: świetlica – Uniwersyteckie Centrum Sportowe, Gagarina 35

Prowadzący: mgr Izabela Rutkowska

Szkolenie pozwoli uczestnikom poradzić sobie w stresowych sytuacjach oraz budować postawę asertywną. Uczestnicy rozwiną przede wszystkim takie kompetencje jak odporność na stres i asertywność oraz elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju. Kompetencje te będą rozwijane podczas szkolenia w formie praktycznej. Kompetencja to wypadkowa wiedzy, umiejętności i postawy.

Dzięki temu uczestnicy zwiększą swoją konkurencyjność na rynku pracy, a tym samym szansę na zatrudnienie w interesującej branży.

1.Jon Kabat Zinn "Świadomą drogą przez depresję"

2.Jon Kabat-Zinn "Życie piękna katastrofa”

3.Robert M. Sapolsky "Dlaczego zebry nie mają wrzodów"

4.Micheline Rampe "Odporność psychiczna. Siedem filarów. 5.Tajemnica naszej wewnętrznej siły"

6.David Servan – Schreiber " ZDROWIEJ! Pokonaj lęk, stres i depresję"

7.Robert Dilts, Suzi Smith, Tim Hallbom "Przekonania. Ścieżki do zdrowia i dobrobycia"

8.Aleksander Perski "Poradnik na czas przełomu"

9.Robert J Edelmann " Konflikty w pracy"

10.William Ury "Siła Pozytywnego "Nie"

11.Stephen P. Robbins "Zachowania w organizacji”