Wychowanie fizyczne - siłownia [4600-SIL] Semestr letni 2018/19
Zajęcia wychowania fizycznego, grupa nr 1

Literatura podstawowa:

• Delavier F. Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. PZWL, 2009 Warszawa

Literatura uzupełniająca:

1. Delavier F. Atlas treningu siłowego. PZWL ,2007 Warszawa

2.Vella M. Anatomia w treningu siłowym i fitness. MUZA,2007

3.Trzaskoma Z., Trzaskoma Ł,:Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców. Biblioteka Trenera .COS ,Warszawa 2001.

4. Atlas ćwiczeń ogólnorozwojowych. Wydawnictwo AWF W-wa,

1999

1. Międzynarodowy Test Ogólnej Sprawności Fizycznej

(MTSF) – ocena poziomu sprawności studentów.

2. Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej i motorycznej z wykorzystaniem różnych przyborów i trenażerów.

3. Ćwiczenia stabilizacji ruchowej poprzez elementy treningu funkcjonalnego.

4. Kształtowanie napięć mięśniowych z użyciem ławeczek gimnastycznych.

5. Przykładowe formy ćwiczeń siły ogólnej z użyciem piłek Thera Band.

6.Rozwój sprawności ogólnej poprzez ćwiczenia z laskami gimnastycznymi.

7. Trening stacyjny: ilość stacji-6, ilość serii-3, ilość powtórzeń -15-30.

8. Zajęcia o charakterze siły ogólnej z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

9. Trening obwodowy: 3- obwody ,czas ćwiczeń 30 sek. przerwa 30 –sek., 9-stanowisk.

10. Ćwiczenia wytrzymałości siłowej na rowerach stacjonarnych.

11. Kształtowanie szybkości poprzez współzawodnictwo grupowe/gry i zabawy o charakterze szybkościowym.

12. Wytrzymałość siłowa na ergometrze /zmienna intensywność pływania na ergometrze/ od stałej o niskiej intensywności do wysokiej ,poprzez interwały./

13. Zajęcia o charakterze siły ogólnej wybranych grup mięśniowych ,możliwych do realizacji w warunkach domowych.

14. Demonstracja ćwiczeń treningu siłowego przy użyciu taśm TRX.

15. Kształtowanie sprawności motorycznej/siły dynamicznej/ z wykorzystaniem piłek lekarskich oraz piłek uszatych.

Wykład: nie dotyczy

Ćwiczenia:

Metody oglądowe: pokaz z objaśnieniem, film, kinogramy.

Metody słowne: opis, objaśnienie, wyjaśnienie.

Metody nauczania ruchu: analityczna, syntetyczna i globalna.

Metody ćwiczeń w kształtowaniu siły ogólnej:

- Metoda powtórzeń częściowych, metoda izolacji, powtórzeniowa,

małych i średnich obciążeń, obwodowo – stacyjna.

Formy ćwiczeń: frontalna, indywidualna.

Seminaria: nie dotyczy

Warunkiem zaliczenia przedmiotu jest: obecność na wszystkich zajęciach (w przypadku usprawiedliwionej nieobecności zajęcia musza być odrobione w innym terminie do końca semestru), pozytywna ocena z testu sprawności motorycznej, pozytywna ocena prowadzącego zajęcia.

Kryteria oceny z wychowania fizycznego

Postawa i aktywność studenta podczas zajęć:

- przejawia się w:

1/ chęci i zaangażowaniu w wykonywane ćwiczenia

podczas zajęć,

2/ postawa wobec współćwiczących – pomoc, życzliwość,

brak agresji,

3/ pomoc w organizacji przyborów, miejsca – stanowiska

do ćwiczeń,

4/ zachęcanie innych do aktywności ruchowej,

5/ zainteresowanie rozwojem własnej sprawności,

6/ stosowanie zasad higieny osobistej,

7/ inwencja podczas zajęć,

8/ współuczestnictwo w organizacji imprez sportowo –

rekreacyjnych,

9/ uczestnictwo w wybranych sekcjach sportowych KU AZS

CM UMK,

10/ reprezentowanie uczelni w międzyuczelnianym systemie

współzawodnictwa sportowego (MP UM, AMP)

Ocena z wiadomości obejmuje:

- wpływ wysiłku siłowego na organizm,

- sposoby podnoszenia sprawności, znajomość dyscyplin

sportowych,

- zasady hartowania, odpoczynku i higieny,

- zasady przeprowadzania prawidłowego przygotowania do

wysiłku (co najmniej 2 w semestrze).