Wychowanie fizyczne- aerobic shape

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego,

Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność

przedmiot obowiązkowy

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Student

W1: zna podstawowe zasady techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających

Student

U1: posiada podstawowe umiejętności niezbędne do wykonywania ćwiczeń wzmacniających (technika wykonania ćwiczenia, sposób oddychania)

Student

K1: ma świadomość wpływu aktywności fizycznej na dobre samopoczucie, posiada nawyk systematycznej aktywności fizycznej

Metody nauczania ćwiczeń:

- analityczna

- syntetyczna

- mieszana

Metody realizacji ćwiczeń:

- naśladowcza - ścisła

- zadaniowa – ścisła

- pokaz

- opis
- pogadanka

- ćwiczeniowa

Ćwiczenia przy muzyce wzmacniające mięśnie całego ciała (ukierunkowane na pracę mięśni brzucha, ud i pośladków) z użyciem przyborów lub oporu własnego ciała.

Zajęcia shape, nazywane są także body sculpt, body styling lub w skrócie po prostu BS. Jest to kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających. W czasie lekcji można wykorzystywać przybory jak i ćwiczyć z oporem własnego ciała. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice, bezpieczeństwie i dokładności wykonywanych ćwiczeń.

Średnia intensywność i nieskomplikowany pod względem koordynacyjnym zestaw ćwiczeń, pozwalają uczestniczyć w nich wszystkim, bez względu na wiek, płeć i wydolność fizyczną. Podczas zajęć można poznać podstawowe kroki aerobikowe oraz technikę ćwiczeń wzmacniających.

Duża liczba powtórzeń zapewnia intensywną pracę mięśni, a co się z tym wiąże, pomaga je wzmacniać i kształtować. Na początku zajęć wykonywana jest 10 - 12 minutowa rozgrzewka, po której następuje faza ćwiczeń wzmacniających wykonywanych w pozycjach wysokich niskich. Te ostatnie - na matach. Na koniec wykonywane są ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie angażowane w trakcie całego treningu. Ostatnia część zajęć zajmuje około 7 - 10 minut.

1. Delavier F.: Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008.

2. Doutreloux J.P., Masseglia M., Robert Ph.: Muskulatura i rozciąganie. Wydawnictwo JK, Łódź 2007.

3. Grodzka - Kubiak E.: Aerobik czy fitness. DDK Edition, Poznań 2002.

4. Olex – Mierzejewska D.: Fitness. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. AWF, Katowice 2002.

5. Pietrzyk D. (red.): Fitness nowoczesne formy gimnastyki. TKKF,Warszawa 2002.

6. Szot Z. (red.): Aerobik, AWFiS, Gdańsk 2002.

W1 – rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać technikę wykonania ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe

U1 - obserwacja pracy studenta podczas ćwiczeń wzmacniających; zaliczenie – student wykonuje poprawnie podstawowe ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe i zna zasadę oddychania podczas wykonywania każdego z nich

K1 – sprawdzanie obecności; zaliczenie – podstawą zaliczenia jest 100% obecność na zajęciach oraz zaangażowanie i aktywność

Nie dotyczy.