Wychowanie fizyczne - pilates

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego, wskazane zainteresowanie, otwarcie, aktywność oraz dobry stan zdrowia.

przedmiot obligatoryjny

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.):

- udział w wykładach - 0

- udział w ćwiczeniach – 2x 30 godz.

Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.):

- przygotowanie do ćwiczeń - 0

- przygotowanie do kolokwiów - 0

- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz.

Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Student:

W1: posiada wiedzę o zasadach ćwiczeń Pilatesa

Student:

U1: wykonuje podstawowe elementy ćwiczeń Pilatesa

Student:

K1: posiada nawyk systematycznej aktywności fizycznej.

Metody nauczania:

-analityczna

-syntetyczna

-mieszana

Metody realizacji zadań

-naśladowcza ścisła

-zadaniowa ścisła

- pokaz

- opis
- opowiadanie
- pogadanka

- ćwiczeniowa

Ćwiczenia Josepha Pilatesa mają na celu poprawę postawy ciała ,poprzez wzmocnienie mięśni posturalnych."Obudzenie" świadomości własnego ciała i tworzenie zdrowych wzorców ruchowych. Kierowanie się podstawowymi zasadami tj. -oddychanie, -silne centrum , -koncentracja, -precyzja, -płynność.

Zajęcia rozpoczynają się ćwiczeniami mającymi na celu poznanie funkcjonowania biomechaniki mięśni własnego ciała i skoordynowania tego z oddechem (Prepilates).Następnie stopniowo intensyfikujemy trudność ćwiczeń,używając takich przyborów jak:taśmy elastyczne,obręcze "Magic Ring",obciążniki 1 kg.,piłki, Body bolPilates l,Easy boll,.Rollery-wałki korekcyjne.Ćwiczenia Pilatesa kierują się następującymi zasadami:1.Koncentracja 2.Oddychanie3.Centrum siły,4.Kontrola 5.Dokładność 6.Płynność 7.Wyobrażnia 8.Intuicja.Dąży się do tego ,aby wszystkie zasady stosować podczas każdego ćwiczenia.Mięśnie które wzmacniamy w technice Pilatesa to głównie mięsień poprzeczny brzucha,mm.miednicy(głównie dna miednicy)oraz mięsień wielodzielny.Wszystkie te mięśnie są stabilizatorami które pozwalają na utrzymanie kręgosłupa w pozycji prawidłowej (fizjologicznej).W zależności od stopnia sprawności i zaangażowania grupy można wprowadzać inne elementy form ruchowych takich jak:joga.joga dance,tańce latino,taniec brzucha i "Zumba".Formy te dodatkowe (poza urozmaiceniem zajęć)wzmacniają element kontrolowania własnego ciała.

1."Pilates-kształtowanie ładnej sylwetki ciała"Anna Selby ,Alan Herdman Wydawnictwo Gaia 2."Ćwiczenia Pilates"Lynne Robinson Gerry Convy Media sp z o.o.Sp K.Klub dla Ciebie W-wa 2002 3".Pilates dla każdego" Denise Austin Zysk i s-ka Wydawnictwo Poznań 2002 4".Gimnastyka która leczy" Świat Książki W-wa 2003 5".Pilates dla każdego"Rose Rodrigez Bellona W-wa 2007

W1 – rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe zasady jakimi kierują się ćwiczenia Pilatesa

U1 - obserwacja działań studenta podczas ćwiczeń; zaliczenie – student wykonuje poprawnie podstawowe ćwiczenia zgodnie z zasadami Pilatesa.

K1 – sprawdzanie obecności; zaliczenie – 100% obecności na zajęciach, jeżeli nieobecność jest spowodowana chorobą (usprawiedliwienie zwolnieniem lek.)nie musi być odrabiana ,pozostałe nieobecności student jest zobowiązany odrobić u swojego prowadzącego na podobnych zajęciach w ciągu dwóch tygodni od powstania nieobecności.

nie dotyczy